z hantlami

[...] sztangi na ławce skośnej ( głowa w górę) 3 x 10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( głowa w dół) 3 x 10 rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 biceps uginanie przedramian z hantlami (uchwyt młotkowy) 3 x 10 uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 10 przedramię uginanie nadrarstków ze sztangą podchywtem 2 x 10 uginanie nadrarstków [...]

[...] dzien 6: przerwa dzien 1: ---- Zmieniłem po dwa wykonywane cwiczenia, np: poprzedni trening klatki: cwiczenie 1: wyciskanie sztangi na lawce poziomej cwiczenie 2: wyciskanie hantlami na lawce skosnej cwiczenie 3: unoszenie hantli od "srodka" klatki piersiowej na lawce poziomej cwiczenie 4: rozpiętki na maszynie siedząc aktualny trening klatki: [...]

[...] na Wasze wskazówki co do ćwiczeń Dzisiaj będę ćwiczyć klatę i tricepsa plan Mała rozgrzewka w postaci bieżni 1. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 2.rozpiętki na ławce leżąc hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce leżąc hantlami 3x12-15 4. rozpiętki na maszynie siedząc lub na bramie 3x15 1. prostowanie francuskie leżąc 3x15 2.prostowanie przy [...]

[...] Brzuch: -rzuszki po 30 3 razy Czwartek: Plecy: -martwy ciag 10,8,8,6 -podciaganie do drazka tylem 4 razy na maxa -przyciaganie sztangi do klatki 10,8,8,6 -wioslowanie hantlami 10,8,8,6 Kaptury: -Sztrugsy 4x 20 Łydki: -wspiecia na palcer na sownicy 4x do pieczenia -wspięcia na 1 nogę w podporze 3xdo pieczenia - Piatek: Barki: -wyciskanie [...]

[...] na lawce plaskiej 3x 12-8 - rozpiętki na maszynie3s 2.Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 II DZIEŃ: 1.Nogi: - wyprosty nog 3x 12-8 - przysiady 4x 12-8 - wypychanie na sównicy 3x 12-8 - uginania na maszynie 5x 12-8 2.Łydki: - [...]

[...] ;-) Poniżej zamieszczam plan ćwiczeń : Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- swietny na dopompowanie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w [...]

[...] linki na wyciagu 12/10/8 SRODA: barki+biceps wyciskanie hantli zza glowy (staly ciezar) 10/10/10/10 przyciagnie sztagi do brody 12/10/8/8 unoszenie rak przed siebie z hantlami (staly ciezar) 10/10/10/10 uginanie ramion hantlami (chwyt mlotkowy- staly ciezar) 10/10/10/10 uginanie ramion na modlitewniku (waski uchwyt) 12/10/8/8 uginanie [...]

[...] w tym stylu. Moj cel to redukcja kilku zbednych kilogramow glownie brzuch i poprawa sylwetki. Z tego co znalazlem w internecie udalo mi sie stworzyc taki plan: 1.przysiady z hantlami 4x12 (nogi) (serie laczone) 35%masy ciala 2.martwy ciag 2x (serie laczone) 50% 3.wyciskanie hantli zza plecow szeroko 3x12 (plecy) 20% [...]

[...] na ławeczce skos : 4x10,8,6,4,2 (zwiększanie obciążenia) Rozpiętki 4x12 Biceps Uginanie ramion z gryfem stojąc 4x10,8,6,4,2 (zwiększanie obciążenia) Uginanie ramion z hantlami na przemian 4x12 Modlitewnik 4x10,8,6,4,2 CZWARTEK Triceps, plecy Triceps Pompki na poręczach 4x12 Ściąganie drążka nachwytem 4x10,8,6,4,2 (zwiększanie obciążenia) [...]

[...] 2 serie 12 10 8 powt. Nogi: - przysiady klasyczne z hantelkami na karku 2 serie 12 10 8 powt. - uginanie nóg w leżeniu w serie 12 10 8 powt. Biceps: - uginanie przedramion z hantlami 2 serie 12 10 8 powt. Zestaw B: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu 2 serie 12 10 8 powt. Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 12 10 8 [...]

[...] (4-gł) 8/8/8 5. wspięcia na palce 10/10/10 Wtorek (klata+barki) klata 1. pompki na poręczach 8/8/8 2. wyciskanie na płaskiej 10/8/8/8 3. wyciskanie na skośnej dodatniej hantlami 8/8/8 4. rozpiętki hantlami na płaskiej 10/10/10 Barki 1. wyciskanie sztangielek 8/8/8 2. wyciskanie z przed głowy 8/8/8 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] Wyciskanie hantelek nad głowę siedząc/Wyciskanie żołnierskie 3x 12 2. Wzniosy hantelek na boki stojąc 3x 15 3. Wzniosy talerza treningowego przed siebie 3x 15 4. Szrugsy z hantlami 4x 25 BRZUCH 1. Allachy 5x 15 2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 15 --------------------------------------------------------------- ŚRODA Nogi + [...]

[...] BARKI: 1 Wyciskanie sztangi przed klatka w gore siedzac 3x 12,10,10 2 Wyciskanie sztangi zza plecow siedzac w gore 3x 12,10,10 3 Unoszenie rak na przemian przed siebie z hantlami stojac 3x 12,10,10 4 Unoszenie rak na bok naprzemiennie z hantla stojac 3x12,10,10 BICEPS: 1 Wyciskanie sztangi lamanej stojac podchwytem 3x 12,10,10 2 Wyciskanie [...]

[...] hantlem na ugiętej nodze 4 serie po 15 powt podnoszenie hantli oburącz 6 serii po 20 powt 10 kg na każdą rękę http://www.youtube.com/watch?v=zq5eBuxKsMY to samo tyle że z chantlami 10kg 6ser. po 20 powt. IFBB Pro bodybuilder Johnnie Jackson backstage także to cw z hantlami 10hg 6 serii po 30 powt oprócz tego standardowe cw na nadgarstki z [...]

[...] hantli siedząc: 3 serie - 6 powtórzeń Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 3 serie - 6 powtórzeń Dzień II: Plecy + Biceps Plecy: Szrugsy - 6 serie - 12 powtórzeń Wiosłowanie hantlami stojąc: 6 serie - 6 powtórzeń Biceps: Negatywy na drążku, wąski rozstaw rąk podchwytem - 3 serie - 6 powtórzeń Zginanie ramion z hantlami: 3 serie - 6 powtórzeń [...]

[...] francuskie hantli w siadzie oburącz 8/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 6/6 Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej max/max ŚRODA Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 10/10/10 Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8/8 - Ściąganie linki wyciągu górnego 10/10 Barki: - Wyciskanie sztangi 6/6/6 Nogi: - [...]

[...] wąsko na poziomie 10/6-8x4 Przenoszenie hantli za głowę leżąc 12/8-10x3 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 12/10/6-8x4 Uginanie ramion na modlitewniku + uginanie ramion z hantlami na przemian(super serie) 12+12/10+10/8+8 Przedramię Uginanie nadgarstków z nadchwytem w siadzie 12/8-10x4 Brzuch Brzuszki na ławeczce 30x4 CZWARTEK Barki Wyciskanie [...]

[...] Piątek Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie 10/8/8/6 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 10/8/8/6 Szrugsy Wznosy barków z hantlami 12/10/8/6 Nogi Przysiady na suwnicy (nie mam stojaków, żeby ćwiczyć na wolnym ciężarze) 12/10/8/6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 10/10/8/8 Łydki Wznosy na palcach [...]

[...] poziomej 4-12,10,8,8 Biceps - Uginanie ramion na modlitewniku 3- 10,10,10 (rozgrzanie ręki ) - Uginanie ramienia hantlą opartego o udo 3- 12,10,10 - Uginanie ramion hantlami młotkowo 3-12,12,12 Środa Plecy - Martwy ciąg 4 - 12,10,8,8 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4-12,10,10,10 (progresja) - Wiosłowanie hantelką 5- [...]

[...] ramion sztangą 7) Brzuch - Allachy / unoszenie nóg 8) Łydki - wspiecia na palce B: 1) Plecy - wiosłowanie sztangą 2) Nogi - wykroki z hantlami 3) Klatka - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4) Barki - wyciskanie żołnierskie 5) Triceps - pomki na poręczach 6) Biceps - Ugnianie ramion hantlami [...]